A ansiedade é uma resposta natural do nosso corpo ao estresse e é normal que, em algum momento da vida, todos nós já tenhamos sentido ansiedade. No entanto, quando a ansiedade ocorre de forma prolongada e começa a afetar a nossa vida pessoal, social e laboral, assume a forma de uma patologia — patologia ansiosa ou perturbações da ansiedade. Neste artigo, abordaremos estratégias e dicas para lidar com a ansiedade, contribuindo para prevenir e controlar estes sentimentos.

Entendendo a ansiedade

A ansiedade está diretamente ligada às emoções e é uma resposta do nosso organismo às situações de estresse. Os sintomas podem se manifestar de maneira intensa e variada, incluindo sintomas mentais/psicológicos e sintomas físicos. É importante reconhecer os sinais de ansiedade e buscar ajuda profissional, como a psicoterapia ou a consulta com um especialista em psiquiatria, para tratar adequadamente a condição e manter uma boa saúde mental.

Sintomas mentais/psicológicos

• Preocupação
• Medo
• Sensação de descontrole
• Apreensão
• Tristeza

Sintomas físicos

• Suores
• Tremores
• Aumento da frequência respiratória
• Aumento da frequência cardíaca
• Sensação de fadiga

Estratégias para lidar com a ansiedade

1. Identificar o que o deixa ansioso

Para conseguir manter a ansiedade sob controle, é importante aprender a identificar os fatores que a desencadeiam. Entre os mais comuns estão, por exemplo:

• Estresse associado ao trabalho
• Problemas financeiros
• Problemas de saúde
• Consumo de drogas
• Relacionamentos pessoais
• Traumas

2. Manter uma atitude positiva

Esforce-se para substituir os pensamentos negativos por outros mais positivos. Se lhe surgirem pensamentos menos bons, questione-se “este pensamento é produtivo?” e “contribui para que eu fique mais próximo do meu objetivo?”. Se a resposta é “não”, diga “STOP” (mental ou verbalmente) e afaste-o da sua mente.

3. Aceitar que não é possível controlar tudo

Muitas vezes, a ansiedade surge devido a anteciparmos coisas que ainda não aconteceram e que poderão ou não vir a acontecer. Para ultrapassar este problema, é fundamental reconhecer que é impossível controlar tudo o que nos rodeia e distinguir o “perigo real” do “perigo imaginado”, que é muitas vezes exagerado.

4. Focar a atenção em atividades de relaxamento

Sempre que se sentir mais ansioso, redirecione a sua atenção para atividades que o ajudem a relaxar. Pode, por exemplo, praticar ioga, meditar, ouvir música, fazer uma massagem, caminhar, fazer algumas tarefas domésticas em casa, ler um bom livro ou ver um filme divertido.

5. Treinar exercícios de respiração

Em períodos de ansiedade, tendemos a respirar de forma mais rápida, o que pode agravar o estado ansioso. Controlar a respiração pode ajudar a controlar a ansiedade.

6. Fazer do exercício físico um hábito

Como diz o ditado, “corpo são, mente sã”. Tente praticar exercício físico pelo menos duas horas por semana, com uma intensidade moderada, ou uma hora e um quarto de atividade vigorosa, como correr ou nadar.

7. Partilhar sentimentos e preocupações

Falar com amigos e familiares sobre o que o preocupa é uma estratégia muito útil, especialmente quando se sente mais assoberbado. Fale com o seu médico assistente ou procure um especialista em saúde mental que o oriente no tratamento.

Quando pedir ajuda

Se as estratégias que habitualmente utiliza para lidar com a ansiedade não estão a funcionar e a ansiedade que sente interfere com o seu bem-estar, deve procurar ajuda do seu médico assistente ou do psicólogo.

O que não deve fazer

• Tentar colocar todas as estratégias em prática ao mesmo tempo.
• Focar-se nas coisas que não consegue mudar.
• Convencer-se de que é o único a passar por estes problemas.
• Evitar situações que o possam deixar ansioso.
• Recorrer ao álcool, tabaco, jogo ou drogas para “aliviar” os sintomas de ansiedade.

Conclusão

Lidar com a ansiedade é um desafio, mas é possível aprender estratégias e técnicas que auxiliam a controlá-la e a prevenir que ela afete negativamente a sua vida. É fundamental buscar ajuda profissional, como a psicoterapia ou a consulta com um especialista em psiquiatria, para tratar adequadamente a condição e manter uma boa saúde mental.